【減肥大作戰】減肚腩別再做Sit Up 骨科醫生推薦1動作輕鬆練出完美腹肌
保健美顏
發布時間: 2023/03/29 17:49
最後更新: 2023/10/25 18:58
▲ 減肚腩做Sit Up易頸痛傷腰,骨科醫生推薦「1個動作」輕鬆練腹肌。
減肚腩做仰臥起坐(Sit Up),卻擔心扭傷頸部又腰痛?有醫生推薦「1個動作」更安全有效打造腹肌,非常適合初學者。
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台灣骨科醫生陳鈺泓在Facebook專頁發文,表示若想打造擁有6塊腹肌的小蠻腰,就別再做傳統的仰臥起坐,因該動作太傷腰。尤其健身初學者在做仰臥起坐訓練腹肌時,常常會不小心代償,最後出現脖子痛、腰痛情況,反觀核心肌群倒毫無感覺。
陳醫生推薦,可以用「捲腹運動」訓練腹肌,會更安全有效。醫生解釋,「捲腹」是一個經典的脊椎屈曲動作,可以幫助訓練腹直肌。尤其對初學者而言,這比其他大多數訓練腹部的動作更容易感受到腹部的擠壓。只需簡單4步,就能真正練就腹肌:
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責任編輯:羅嘉欣